迎戰杜拜馬拉松 2 - 2009-11-8 - 2009-11-14

2009-11-8: 感冒下無做功課，無計....
2009-11-9: 感冒開始好少少，功課12.5k easy run....平均 5'02" / 1k 完成 - time: 1:03'34"
2009-11-10: 午: 極速3k (12') + easy run 4k (5' 1k) .... 期望 : 11月尾，4'1k 可以維持到5-10k......唔知做不做到.....因今天3k後，頂不了想停!
2009-11-11: easy run 7K (36'30")....rest for the long run this Sat
2009-11-14: 計劃5' 1k 下的 21-25k長課，但開頭試速偏快，走了4'20" - 4'40" 1k，變了中快速長課，走了23k......感覺甚為振奮.....
5k: 24'03.64"
10k: 47'00.56" (22'56.85")
13k: 1:00'52" (13'52.38")
15k: 1:10'13" (9'20.85")
20k: 1:34'26" (24'12.96")
21k: 1:39'34" (5'08.11")
23k: 1:49'39" (10'04.17")
...回顧: 如果之後長課keep住咁好狀態，加上每星期速度課 (1k x 10 : 3'50" 內 1k 或 20 x 400m : 1'28" 內)，及足夠里數，無病患，及一月頭的高速2hr一課(2hr完成28k)......杜拜一戰sub-3有望，最差都會pb掛.......