迎戰杜拜馬拉松 1 - 復操篇 - 2009-10-29 - 2009-11-7

istanbul marathon 過後, 小弟休息了10天開始腳痕, 想復操, 但等到了11月初才証明小弟回勇.....
2009-10-29 : jog 6k (5' - 5'20" 1k....感覺: 小小想爆, 証明未回晒氣) + 1.2k x 5 (教練plan左6個, 但小弟因未回晒氣而skip左第五隻......時間(每1.2k): 4'40"85, 4'48"57, 4'57"28, 5'03"27, skipped, 4'53"65) - 共12k
2009-11-2: 小長課 18k (5k: 25'04.14", 9k: 43'32.35", 13k: 1:02.12", 18k 1:27'44") -感覺: 開始回勇, 既然小弟趁天氣涼, 便用輕鬆的中中pacing ko 18k, 但完後仍然感到不累!)
2009-11-3: 經上一天之18k 後, 小弟欲在 中速 8k 中輕鬆 pacing (~ 5' 1k) ko....但因教練request 18' 去, 17' 返, 而小弟又想進步, 所以 overall 快了....用了 ~ 4'40" 1k ko, 仲係好穩定.....(時間: 4k: 18'42", 8k: 37'11.32")....之後, 教練plan了3個2k,連跑連休12'. 但小弟因8k比預期快, 第2隻後便上岸.....(8'13.88", 8'25.73", skipped) + jog 3k - 共15k.
2009-11-4: RECCOVERY JOG 8.5K ...5'40" 1K
2009-11-5: 自創interval 1200m快 (~4'1k) 800m 慢 x 6 (~6-7' 1k)
4'34.52", 4'50.86", 4'49.77", 4'50.45", 4'56.66", 5'05.45"....共12k
2009-11-6: rest
2009-11-7: easy run 11.5K ... time: 59'56"

weekly mileage: 65K